Výživa a šport

Je niekoľko zásad, ktoré je potrebné pri športe mať na pamäti s ohľadom na správnu výživu.

1. Pred športovým výkonom alebo cvičením - príprava

• Hydratácia organizmu
• Zásoba energie a potrebných minerálov, proteínu a antioxidantov
• Posledné jedlo by malo byť najmenej 2 hodiny pred začiatkom

2. Pri športovom výkone alebo cvičení - zvýšenie výkonu

-Hlavne hydratácia - najlepšie izotonický nápoj

 

www.vyzivapresport.sk/didi

 3. Po športovom výkone alebo cvičení - regenerácia

-Doplnenie energie

-Výživa svalov

-Hydratácia (doplnenie tekutín)

-Urýchlenie regeneračných procesov v organizme

Príprava, hydratácia, regenerácia

1. Pred športovým výkonom - príprava

Bielkoviny by mali tvoriť určitú časť prijímanej stravy každého športovca. Nakoľko sa minimálne 2 hod pred športom neodporúča jesť, ideálnym doplnením energie a výživy je ľahký proteínový nápoj F1 Herbalife. Je jednoduchý na prípravu, dobre sa vstrebáva a obsahuje navyše dostatok minerálnych látok, vitamínov a potrebných živín pre dlhotrvajúci dobrý výkon.

Denný príjem bielkovín by mal byť individualizovaný podľa druhu športovej aktivity, rozhodne by mal byť vyšší než u človeka, ktorý je bez pohybu.

Sójové bielkoviny sú nielen kvalitné, ale aj výbornou prevenciou pred civilizačnými chorobami.

Mimochodom začlenením min. 25 g sójových bielkovín do dennej stravy s nízkym obsahom nasýtených mastných kyselín môžete napomôcť k zníženiu krvného cholesterolu.

K nabudeniu organizmu tesne pred športovým výkonom je vhodné použiť prírodný kofeín (Guarana).

 2. Zvýšenie výkonu pri športe - hydratácia pri športe

Izotonické nápoje (H3Opro) obsahujú energiu (sacharidy) a minerálne látky. Dobré je ich použiť pri vysoko intenzívnych výkonoch a po ukončení fyzickej aktivity vo fáze regenerácie ako prvú dodávku tekutín, energie a minerálov.

 Pri konzumácii čistej vody môže prísť k opačnému javu. Zostávajúce množstvo minerálov totiž ešte zriedime a tým dochádza k narušeniu elektrolytickej rovnováhy. Dôjde k poklesu sústredenosti, pocitu slabosti, malátnosti, strate potrebnej energie a tým aj k poklesu fyzickej výkonnosti.

Preto je doplnenie tekutín formou izotonického nápoja toľko dôležité, pri výkone sa odporúča vypiť okolo 0,8 litra tekutín za hodinu, s ohľadom na klimatické podmienky, druh a dĺžku športovej aktivity.

www.vyzivapresport.sk/didi

 3. Po športe - regenerácia

 Po výkone je dôležitá regenerácia svalov, najdôležitejšia je ihneď po výkone. Ideálne je do 30 minút po športe dať si kvalitný proteínový nápoj F1 Herbalife, ktorý je optimálny k zregenerovaniu svalov, na rast svalovej hmoty a doplnenie sacharidov.

Multizložkové antioxidanty (Rose Ox a Schizandra Plus) sú veľmi vhodné pre tých, ktorí sú vo zvýšenej miere ohrození činnosťou voľných radikálov - a medzi tuto skupinu patria práve športovci.

Horčík v kombinácii s ďalšími minerálmi (Tang Kuei) reguluje svalový tonus a uvoľňuje svaly.

Calcium (Xtra Cal) v kombinácii s ďalšími potrebnými minerálmi je potrebný na správnu svalovú činnosť a pevnosť kostí.

Omega 3 mastné kyseliny v správnom zložení (Herbalifeline) redukujú zápalové procesy vo svaloch a kĺboch, prerušujú cyklus zápalu.

Proteínový sójový nápoj F1 rozmiešaný vo vode je dôležitý na regeneráciu svalov (proteín), imunitného systému, obehového systému a psychiky, doplní telu minerály a antioxidanty

Na regeneráciu svalov sa odporúča dodávať potrebnú bielkovinu nielen ráno po prebudení, ale aj pred a po tréningu. Dôležitá je kvalita prijímaných bielkovín.

Druhy športov - výživa

 Svalové tkanivo tvorené hlavne bielkovinami musí mať na svoj rast, zosilnenie, i regeneráciu dostatok stavebných kameňov prijímaných z potravy.

 

Rekreačný šport 30 min. pohybu denne výrazne prospieva organizmu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Hydratácia organizmu v priebehu športu je dôležitá pre výkon a hlavne následný pocit. I po rekreačnom športe sa musíme zamerať na doplnenie dôležitých látok, minerálov, proteínu a vody.

Kondičné cvičenie Ideálne k tvarovaniu postavy, zvýšeniu výkonu alebo spaľovaniu tukov. Pred cvičením je dôležité doplnenie vody, minerálov, antioxidantov a bielkovín. Hydratácia organizmu v priebehu športu je dôležitá k výkonu a hlavne následný pocit. Po cvičení je dôležité doplnenie proteínu do svalov, minerálov a vody.

Vytrvalostný šport Hlavne tu je dôležitá príprava organizmu na dlhotrvajúcu záťaž. Nevyhnutné je doplnenie sacharidov a zásoba vody, minerálov, antioxidantov a bielkovín. 1hod. pred športom - proteínový kokteil k zásobovaniu organizmu energiou. 20 min. pred - 2 dcl Izotonického nápoja. V priebehu vytrvalostného športu je potrebné priebežné doplňovanie tekutín. Najlepšie 2 dcl každých 20 min. izotonickým nápojom, kvôli dodaniu sacharidov, antioxidantov, elektrolytov a energie. Po výkone - v rámci regenerácie čo najskôr proteínový nápoj a sacharidy. (do 30 min. najlepšie do 0,5 l studenej vody).

Silový šport Pred cvičením je dôležité doplnenie sacharidov, vody, minerálov, antioxidantov a bielkovín. Tesne pred tréningom - Guarana - na vyšší výkon a lepšie spaľovanie tukov a nabudenie. Hydratácia organizmu v priebehu športu je dôležitá na výkon. Najlepší je Izotonický nápoj. Po výkone - regenerácia svalov - v rámci regenerácie čo najskôr proteínový nápoj. (do 30 min. najlepšie do 0,5 l studenej vody) a na podporu štiepenia tukov - Guarana alebo Thermo nápoj. Pred spaním - ako druhá večera proteínový nápoj (v noci je najväčšia hladina rastového hormónu).

www.vyzivapresport.sk/didi